入冬健康小貼士

發(fā)布時(shí)間：2020-11-30

十一月七日,，是二十四節(jié)氣中的立冬,，意味著離2020年的冬天，大概就只有一個(gè)星期的時(shí)間了,。隨著冬季到來(lái),，氣溫正在降低,，導(dǎo)致校園常見(jiàn)傳染病與新冠肺炎疫情疊加流行的風(fēng)險(xiǎn)倍增。面對(duì)病毒尤其是新冠病毒,，目前免疫力是最有效的武器,。這就需要同學(xué)們注意飲食,、休息、鍛煉和放松情緒,，提高自身免疫力,，抵抗病毒入侵。現(xiàn)結(jié)合我們大學(xué)校園的生活特點(diǎn),，給大家以下的一些小貼士,，請(qǐng)小伙伴們接收哦！

（一）注意營(yíng)養(yǎng)均衡充足,。飲食是提高免疫力的關(guān)鍵,。食物要多樣，以谷類為主,，多吃含鋅量多的食物（瘦肉,、豬肝、魚(yú)肉,、蛋黃,、豆類、花生,、小米,、籮卜、大白菜,、貝殼類）,，多食用富含維生素的蔬菜水果，肉,、蛋,、新鮮蔬菜水果盡可能平衡跟上，還要多喝水,，增強(qiáng)乳酸脫氫酶活力,，促進(jìn)人體新陳代謝。均衡的營(yíng)養(yǎng),，不挑食,、不偏食、不暴飲暴食,，少吃糖,，多吃蔬菜、水果,，每天飲水不少于1500毫升,。

（二）注意保證充足睡眠。充足睡眠是提高免疫力的基礎(chǔ)。一個(gè)高質(zhì)量的睡眠,，不僅可以讓人精力充沛,，還可以讓身體中的睡眠因子變多，睡眠因子能夠促進(jìn)體內(nèi)的白血球變多,，同時(shí)增強(qiáng)肝臟的解毒能力,，從而消滅人體中的一些細(xì)菌和病毒。成年人每晚最少睡6至8小時(shí),。同時(shí)不要熬夜,，要注意通風(fēng)，屋內(nèi)保持適宜溫度,、安靜環(huán)境,，保證睡眠質(zhì)量。

（三）注意加強(qiáng)體育鍛煉,。經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)功能,。“讓自己跑起來(lái)”，要保障足夠量的戶外活動(dòng),，沐浴陽(yáng)光,，呼吸新鮮空氣，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上,，戶外的形式不限,，玩耍、打球,、跑步,、散步均可；保證體育課的學(xué)習(xí)質(zhì)量,，保障體育鍛煉時(shí)長(zhǎng)，增強(qiáng)自身體質(zhì),。

         （四）注意保持心情舒暢,。情緒好壞會(huì)影響到身體健康，好心情能夠幫助人們緩解一些疾病的疼痛,。這就需要我們平時(shí)要培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好,，多做一些自己喜歡的事情，多參加一些集體活動(dòng),，讓自己開(kāi)心度過(guò)每一天,，同時(shí)要學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)隨時(shí)而來(lái)的壓力，生活中做到樂(lè)觀,、積極,、保持幽默感，最重要的是廣交朋友,，多些傾訴,。“打鐵還需自身硬”,。良好的免疫力離不開(kāi)日常健康的生活方式，需要常態(tài)堅(jiān)持良好的社交習(xí)慣,，需要注意個(gè)人和環(huán)境衛(wèi)生,，需要學(xué)會(huì)自我調(diào)適，不斷提升健康素質(zhì),。