“心語心愿小課堂”之心理健康素養(yǎng)十條

發(fā)布時間：2019-05-05

1.心理健康是健康的重要組成部分身心健康“唇齒相依”的,。

    一個健康的人，不僅在身體方面是健康的,，在心理方面也是健康的,。心理健康是人在成長和發(fā)展過程中,，認知合理、情緒穩(wěn)定,、行為適當,、人際和諧、適應變化的一種完好狀態(tài),。心理健康事關個體的幸福,，家庭的和睦，社會的和諧,。心理健康與身體健康之間存在著密切的關聯(lián),。

 
     一方面，心理健康會影響身體健康,。例如,，消極情緒會導致個體的免疫水平下降。癌癥,、冠心病,、消化系統(tǒng)潰瘍等是與消極情緒有關的心身疾病。

 
   另一方面,，心理健康也受到身體健康的影響。例如,，慢性疾病患者的抑郁焦慮等心理疾病發(fā)病率比普通人群更高,。長期處在較大的壓力下而無法有效疏解，對心理健康和身體健康都會帶來不良影響,。

 

2.適量運動有益于情緒健康可預防,、緩解焦慮抑郁。

      運動時大腦釋放的化學物質內啡肽又稱快樂激素,，是天然的抗抑郁藥,，堅持適量運動，能有效預防和緩解焦慮抑郁太極拳,、瑜伽等注重覺察和調整自身呼吸的運動有助于平靜情緒,、緩解焦慮。運動還可以提升自信,、促進社會交往,。

 

3.出現(xiàn)心理問題積極求助

     一些人認為見精神科醫(yī)生就代表自己有精神心理疾病，或者擔心外界對自己的看法,，不愿求助,，相反，往往是心里比較積極健康的人能夠積極求助,，他們勇于面對問題,，主動做出改變

 

4.睡眠質量是心理健康的“晴雨表”

   睡眠質量是心身健康的綜合表現(xiàn),。常見的睡眠問題包括入睡困難、早醒,、夜間醒后難以入睡,、經常噩夢等。睡眠不良提示著存在心理問題或生理問題,，是心身健康不可忽視的警示信號,。多數睡眠不良是情緒困擾所致，抑郁,、焦慮等常見情緒問題都可能干擾睡眠,。焦慮往往導致入睡困難，抑郁則常常伴隨著失眠早醒等問題,。另一方面,，睡眠不良會影響心理健康，加重心理疾病,。

 

5.服用精神種類藥物需遵醫(yī)囑

     精神類藥物種類繁多,，藥物在用量、適用范圍與禁忌,、副作用等方面各有特點,，精神類藥物必須在精神科醫(yī)生的指導下使用，不得自己任意使用,。某些藥物的濫用可能會導致藥物依賴及其他危害,。在用藥期間，要把自己的實際情況及時反饋給醫(yī)生,，尊重醫(yī)生的要求按時復診,，聽從醫(yī)生的指導進行藥物類別及用量的調整。在病情得到有效的控制后,，應繼續(xù)聽從醫(yī)生的用藥指導,，不可急于停藥，自己任意調整藥量甚至停止用藥可能帶來病情復發(fā)或惡化的風險,。

 

 

6.即使防止和治療抑郁和焦慮

   抑郁癥和焦慮癥都是常見的心理疾病,。如果情緒低落、興趣喪失,、精力缺乏持續(xù)兩周以上有可能患上抑郁癥,。抑郁癥可導致精神痛苦、學習無效,、工作拖延,，甚至悲觀厭世，抑郁患者具有較高的自殺風險,，需要及時防范,。焦慮癥以焦慮情緒體驗為主要特征,。主要表現(xiàn)為無明確客觀對象的緊張擔心、坐立不安并伴有心跳加速,、手抖,、出汗、尿頻等癥狀,。公眾要提高對自身情緒健康的覺察能力,，及時尋求科學的評估方法，盡早求治,，防止問題加重,。抑郁癥、焦慮癥可以通過藥物治療,、心理治療或兩者相結合而治愈,，及時治療有助于降低自殺風險，預防復發(fā),。

 

7.科學引導兒童心理發(fā)展

 

    養(yǎng)育者需了解兒童發(fā)展特點,，理性看待孩子間的差異，尊重每個孩子自身的發(fā)展節(jié)奏和特點,。越是早期的發(fā)展階段,，對一生心理特征的影響就越大。如果兒童的壓力過大,、缺乏運動,、缺乏社交，將不利于大腦發(fā)育,，阻礙心理成長。

   兒童心理發(fā)展是先天因素與環(huán)境因素的共同作用,。家庭是最重要的環(huán)境因素,，良好的家庭氛圍有益于兒童的身心健康。懲罰是短期有效但長遠有害的管教方式,。比獎懲更有效的,，是理解并尊重孩子的情緒和需求，科學引導,。

 
   養(yǎng)育者需要管理好自己的情緒,，在養(yǎng)育孩子的過程中不斷的學習、反思和成長,。養(yǎng)育者要把握好尺度,，即要支持引導，又不要急于干預,。

 
   在兒童發(fā)展中,，有些“問題”其實是常見的過程,，會隨著成長逐漸消失。養(yǎng)育者有時可能會夸大或忽視孩子的問題,，要開放地聽取他人的反饋,，或向專業(yè)人員求助。

 

8.早識別,、早預防老年癡呆

    老年癡呆是一種發(fā)生于老年期的退行性腦病,，目前尚無特效藥物能達到治愈效果，所以早期識別和干預尤為重要,。

    老年癡呆主要癥狀包括：記憶退化乃至影響生活,、難以完成原本熟悉的任務、難以做出決策,、言語表達出現(xiàn)困難,、性格發(fā)生變化等。通過認知功能評估可早期發(fā)現(xiàn)老年癡呆,。

    健康的生活方式有助于預防老年癡呆,。老年人要多運動、多用腦,、多參與社會交往,，包括：保持規(guī)律運動的習慣、增加有益的戶外運動,、保持學習與思考的習慣,、積極進行社會交往等。

 

9.理解和關懷精神心理疾病患者

    人們對于精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出于對疾病的不了解,。實際上,，精神心理疾病在得到有效治療后，可以緩解乃至康復,。因此,，精神心理疾病患者經過有效治療，癥狀得到控制后,，可以承擔家庭功能,、工作職能與社會角色。 把患者排除在正常的人際交往和工作環(huán)境之外,，是不必要的,，也是不恰當的，會為患者及其家庭帶來新的壓力,。對于能夠維持工作能力的精神心理疾病患者,，為其提供適當的工作和生活環(huán)境，有利于病情的好轉和康復

 

10.通過科學有效的方法緩解壓力

 第一,，調整自己的想法,。找出導致不良情緒的消極想法,；根據客觀現(xiàn)實，減少偏激歪曲的認識,。

 第二,，積極尋求人際支持。選擇合適的傾訴對象,，獲得情感支持和實際支持,。

 第三，保持健康的生活方式,。采用適量運動和健康的興趣愛好等方式調節(jié)情緒,。判斷什么是科學的減壓方式，主要是看這種方式是否有利于更好的應對現(xiàn)實問題,，是否有利于長遠的心身健康,。