“心語(yǔ)心愿小課堂”之心理健康知識(shí)普及

發(fā)布時(shí)間：2019-05-05

什么是心理健康

     所謂心理健康是指不僅沒(méi)有心理疾病或變態(tài)，而且在身體上,、心理上以及社會(huì)行為上均能保持最高,、最佳的狀態(tài)。心理健康包含生理,、心理和社會(huì)行為三方面的意義,。北京大學(xué)王登峰等人提出的標(biāo)準(zhǔn)(1992)。

1.了解自我,、悅納自我

2.接受他人,、善與人相處

3.正視現(xiàn)實(shí)、接受現(xiàn)實(shí)

4.熱愛生活,、樂(lè)于工作

5.能協(xié)調(diào)與控制情緒,、心境良好

6.人格完整和諧

7.智力正常

8.心理行為符合年齡特征

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

1.一個(gè)有自知之明的人：自我意識(shí)、自我認(rèn)同感,、恰當(dāng)?shù)淖晕移谕?/span>

2.一個(gè)善于自控的人：意志,、毅力、自律

3.一個(gè)隨和的人：人緣好,有朋友,、心地善良,富于同情心,、對(duì)人寬容

4.一個(gè)隨遇而安的人：自我滿足、接納自己的缺點(diǎn),、經(jīng)常把自己的現(xiàn)在和過(guò)去比

5.一個(gè)做事有目標(biāo)的人：對(duì)各種事物有廣泛興趣,、有內(nèi)在動(dòng)機(jī)、有抱負(fù)

6.一個(gè)遇事看得開的人：靈活,、變通,、適應(yīng)性強(qiáng)、失敗和受挫時(shí)不泄氣

7.一個(gè)情緒平和的人：情緒穩(wěn)定,、不動(dòng)怒,不大喜大悲,、樂(lè)觀，遇事往好處想

8.一個(gè)愛說(shuō)愛笑的人：心境好,、有幽默感

9.一個(gè)互助合作的人：幫助別人,、接受別人幫助、與同伴相互依存

10.一個(gè)懂得愛和被愛的人：與別人共情,、知道怎樣愛和被愛  

科學(xué)的睡眠時(shí)間

1.保持有規(guī)律的作息制度,，準(zhǔn)時(shí)上床和起床，無(wú)論前晚何時(shí)入睡,，次日都應(yīng)該準(zhǔn)時(shí)起床,。

2.床鋪應(yīng)該舒適,、干凈、柔軟度適中,，臥室安靜,，光線與溫度適宜。

3.避免入睡前在床上閱讀內(nèi)容刺激的書刊,、電視等,。

4.每天入睡前有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，如按摩,、推拿,、靜坐等，但不應(yīng)再傍晚以后做激烈運(yùn)動(dòng),，尤其是在睡前兩小時(shí),，否則會(huì)影響睡眠。

5.避免在傍晚以后喝酒,、咖啡,、茶及抽煙，如存在失眠,，應(yīng)避免在白天攝入含有咖啡因的飲料來(lái)提神,。

6.避免在睡前大吃大喝，但睡前喝一杯熱牛奶及一些糖類飲料有助于睡眠,。

7.如果上床20分鐘后仍然不能入睡,，應(yīng)起床做些單調(diào)無(wú)味的事情，等有睡意時(shí)再上床睡覺,。

8.睡不著時(shí)不要經(jīng)?？磿r(shí)鐘，也不要懊惱或有挫折感,，應(yīng)放松并確信自己最后一定能睡著,。

9.如果存在失眠，盡量不要午睡,，如果實(shí)在想睡,，最多小睡30分鐘。

在遇到以下情況的時(shí)候要找醫(yī)生：

1.入睡困難：如果入睡時(shí)間成人≥30分鐘,，老年人≥60分鐘,。

2.早醒：醒來(lái)的時(shí)間。

3.容易醒：成年人每晚睡醒超過(guò)3次,。 

4. 徹夜不能入睡,。

5.精神差：起床后仍感明顯困倦、工作效率明顯下降,、做事出錯(cuò)率明顯提高,、記憶力注意力明顯變差,。

6.情緒不穩(wěn)定：容易緊張，發(fā)脾氣或情緒起伏大,。