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一鍵助力,，開學(xué)寶典請(qǐng)查收！
發(fā)表日期：2023年9月18日3時(shí)03分 點(diǎn)擊量：408 次
夏云漸散,，微風(fēng)拂面,。新學(xué)期的開啟如約而至，親愛的佛科院學(xué)子們,，回到熟悉的校園,，你們是滿懷期待還是心懷忐忑呢？在此,，為你們準(zhǔn)備了一份開學(xué)心理調(diào)適寶典,，助你們開啟元?dú)鉂M滿的新學(xué)期！
一,、調(diào)整心態(tài),，享受成長(zhǎng)
1.給自己適應(yīng)的時(shí)間,，慢慢來(lái)
開學(xué)狀態(tài)沒有開關(guān)，不要求一鍵轉(zhuǎn)換,。面對(duì)開學(xué),，大家在開學(xué)前期別給自己太大壓力和心理負(fù)擔(dān)，不必強(qiáng)求自己一定馬上要調(diào)整到一個(gè)最優(yōu)狀態(tài),，給自己一個(gè)心理準(zhǔn)備和適中的預(yù)期,，讓自己的身心有一個(gè)調(diào)整的過(guò)渡期，逐漸成功轉(zhuǎn)到開學(xué)的頻道節(jié)奏上來(lái),。
2.相信自身,，提高自我效能
有時(shí)候面對(duì)困難我們第一反應(yīng)就是畏難和妄自菲薄，而可能忽略了自身的能量,。當(dāng)我們想要給自我賦能時(shí),，不妨回顧自己過(guò)去成功適應(yīng)學(xué)校學(xué)習(xí)生活的經(jīng)歷，回想一下自己在面對(duì)新環(huán)境和挑戰(zhàn)時(shí)是如何適應(yīng)和克服的,。從這些成功的經(jīng)驗(yàn)中去認(rèn)可自己的適應(yīng)能力,，增強(qiáng)自己對(duì)自身適應(yīng)能力的信心。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你比你想象中要更厲害,！
二,、調(diào)整情緒，包容開放
1.接納所有情緒,，學(xué)會(huì)與情緒共處
接納情緒是指不抗拒或逃避自己內(nèi)心的情緒,，主動(dòng)面對(duì)并接受它們的存在。面對(duì)返校,，有興奮,、有擔(dān)憂、有焦慮……都沒關(guān)系,，不用回避,，這些都是我們真實(shí)的感受?？吹角榫w,、識(shí)別情緒并與之共處可以幫助我們更好地理解自己，而當(dāng)我們不與情緒對(duì)抗時(shí),，沒過(guò)多久它可能也會(huì)自然而然地減弱、消失,。
2.使用合理的方式疏解情緒
（1）中斷負(fù)性思維
當(dāng)我們深陷負(fù)面情緒的困擾時(shí),，我們可以嘗試采用正念冥想或呼吸放松的方式，將自己的注意力聚焦在此時(shí)此刻,，觀察自己的情緒,，嘗試將負(fù)面情緒與緊張一同從身體中抽離出來(lái),，把自己的思維從不良情緒的過(guò)度強(qiáng)迫性思考中暫停，由此中斷負(fù)性思維地不斷卷入,。
（2）合理表達(dá)情緒
有研究表明,，越是壓抑和回避情緒，內(nèi)心的消耗就越大,。當(dāng)有負(fù)面情緒來(lái)臨時(shí),，不妨嘗試用紙筆把它寫下來(lái)，寫下此時(shí)此刻讓你覺得最困擾又無(wú)法解決的問(wèn)題,?；蛘哒彝瑢W(xué)朋友和家人傾訴，去動(dòng)起來(lái),，做做那些能讓你開心的事情,，在行動(dòng)中去宣泄不良情緒，使自身狀態(tài)得到調(diào)整,。
（3）積極心理暗示
積極心理暗示是一種通過(guò)有意識(shí)地引導(dǎo)和重塑思維方式來(lái)影響情緒和行為的方法,。我們可以主動(dòng)告訴自己是具備能力去適應(yīng)開學(xué)節(jié)奏的，相信自己每天都能進(jìn)步一些,，相信自己有能力去迎接學(xué)習(xí)生活的挑戰(zhàn),，嘗試去發(fā)現(xiàn)生活里快樂和幸運(yùn)的事情。日積月累,，我們累積的積極體驗(yàn)會(huì)越來(lái)越多,。
三、調(diào)整行為,，提前適應(yīng)
1.調(diào)整生活習(xí)慣,，適應(yīng)新學(xué)期節(jié)奏
（1）調(diào)整作息，早睡早起
回歸校園的第一步就是調(diào)整我們的生物鐘,，與學(xué)校的作息時(shí)間保持同步,。調(diào)整生物鐘是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，我們需要逐步調(diào)整,，可以嘗試每天比前一天早睡15分鐘來(lái)慢慢適應(yīng)學(xué)校作息時(shí)間,。
（2）減少電子設(shè)備使用時(shí)間
假期中，各種電子設(shè)備尤其是手機(jī),，是我們學(xué)習(xí),、社交和放松的重要工具，我們一刻也離不開手機(jī),。而回到學(xué)校,，我們需要保持專注，放下手機(jī)可以幫助我們減少對(duì)手機(jī)的依賴，提高自控力,，同時(shí)我們可以將更多的時(shí)間用于學(xué)習(xí),、閱讀和自我發(fā)展。
（3）保持運(yùn)動(dòng),，維持健康
每天保持適度的身體活動(dòng),，如跑步、打球,、瑜伽等,。運(yùn)動(dòng)可以釋放身體中的緊張和壓力，促使身體釋放“內(nèi)啡肽”,，幫助我們緩解焦慮,，提升情緒狀態(tài)。通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng),，我們可以激活身體能量,，保持良好的身體狀態(tài)，也有助于促進(jìn)高質(zhì)量睡眠,。
2.設(shè)定目標(biāo),，驅(qū)動(dòng)前行
在開學(xué)之初制定計(jì)劃可以幫助我們明確學(xué)習(xí)和發(fā)展的目標(biāo)，明確行動(dòng)方向,，便于我們?cè)诜泵Φ拇髮W(xué)生活中能更有條理地安排時(shí)間和精力,，更好適應(yīng)學(xué)校生活。制定計(jì)劃的原則是一個(gè)大目標(biāo)和無(wú)數(shù)個(gè)小目標(biāo),，大目標(biāo)是一個(gè)整體大方向,，再依據(jù)這個(gè)方向依據(jù)實(shí)際情況去拆解無(wú)數(shù)個(gè)可具體實(shí)施的小目標(biāo)。小目標(biāo)需要越具體越明確越好,，具有可操作性和評(píng)價(jià)性,。不斷完成的小目標(biāo)就是向大目標(biāo)邁進(jìn)的墊腳石，我們也可以從一次次的行動(dòng)經(jīng)驗(yàn)中獲得信心,，累積經(jīng)驗(yàn),。
親愛的同學(xué)們，新學(xué)期開始了,，希望大家在這個(gè)全新的起點(diǎn)上奮發(fā)圖強(qiáng),，追逐夢(mèng)想！無(wú)論遇到什么挑戰(zhàn),，請(qǐng)相信你自己擁有無(wú)限的潛力和能力,，勇敢面對(duì)，努力克服,，你們將會(huì)收獲更多的成長(zhǎng)和進(jìn)步,。同時(shí)也請(qǐng)記住,，心理咨詢中心將一直在你身旁，我們?cè)敢鈨A聽你們的心聲,，為你們提供支持和幫助，陪伴你們攢足勇氣和智慧,。
讓我們一起擁抱新學(xué)期,，以積極的心態(tài)迎接學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，共同創(chuàng)造美好的未來(lái),！
