當(dāng)王倩（化名）下定決心要改變熬夜習(xí)慣時(shí),，給自己制定了幾條規(guī)則：

把手機(jī)早早關(guān)機(jī),，看書(shū)看報(bào)不刷手機(jī)；
如果沒(méi)有提早兩個(gè)小時(shí)起床,，就不能逛街,；
如果熬夜超過(guò)12點(diǎn)，就扣除自己的零花錢(qián),。
……

堅(jiān)持了一段時(shí)間后,，她發(fā)現(xiàn)很難按計(jì)劃完成，她內(nèi)心充滿(mǎn)了自責(zé),，于是對(duì)自己做出了懲罰：不去逛街購(gòu)物,、不吃自己喜歡的美食……

漸漸地她對(duì)任何事都提不起精神、而且對(duì)于自己沒(méi)能完成計(jì)劃耿耿于懷,。最后她總結(jié)道,，我又失敗了，我的自控力真的很差,。

這樣受挫的經(jīng)歷不止一兩次,。在她心中，自律就是計(jì)劃做什么一定要完成,，不能有任何的改變,，才算完美。

其實(shí)生活中,，變化那么多又怎么可能?chē)?yán)絲合縫呢,？！那種想象中的自律,、規(guī)律,、計(jì)劃是很少情況下發(fā)生的！

1,、想象中的完美自律

比如,，生活過(guò)得有條不紊，不會(huì)出差錯(cuò),，一切按照秩序進(jìn)行,，沒(méi)有岔漏讓人很安心。

比如,，如果可以從頭再來(lái),，一開(kāi)始就不會(huì)拖延,，把計(jì)劃做好，一步步完成,。在截止日期之前,，事情已經(jīng)按計(jì)劃完成了。

又比如,，工作和娛樂(lè)的安排恰到好處,，互不干擾，工作時(shí)可以全情投入,，玩的時(shí)候也盡興地玩,。

這些話(huà)，很多次以驚人的相似,，出現(xiàn)在焦慮患者的傾訴中,。

做不到自律時(shí)，想象一下自律的感覺(jué),，本來(lái)是一個(gè)放松的體驗(yàn),，讓我們?cè)诩姺钡纳钪写跉猓皇遣灰屔钍チ藰?lè)趣,，把自律念成一道困住自己的魔咒,。

2、自律的背后,，是焦慮心作怪

我們之所以渴望自律,，或者習(xí)慣歸因于“不自律”。是因?yàn)楸澈笥幸活w焦慮心在作怪,。

有時(shí)候是渴望,，我已經(jīng)做的不錯(cuò)了，誰(shuí)能夠肯定一下,？

或許是無(wú)助,，我真希望有人告訴我一下，這件事該怎么做,？

或許是自責(zé),，歸因于不自律，是為了提醒自己眼前的生活多么不堪,！

別小看這一點(diǎn)點(diǎn)心聲的吐露,，能看到“我不自律”背后包裹的愿望，比做一百個(gè)計(jì)劃都管用,。

如何才能自律,，不是一件需要去操心的事；如何在自己制定的自律標(biāo)準(zhǔn)下，活得有控制感,，才是真正值得我們?nèi)ニ伎嫉氖隆?

3,、自律不是目標(biāo)，而是一個(gè)過(guò)程

“活得有控制感”是在過(guò)程中產(chǎn)生的,，對(duì)自律有三樣很重要的東西：延遲滿(mǎn)足,、沉思的價(jià)值和承受失敗的痛苦,。

延遲滿(mǎn)足：生活是有失控的時(shí)候

延遲滿(mǎn)足在自律這件事上的含義是,，當(dāng)我現(xiàn)在做不到自律，需要等一等,，這個(gè)過(guò)程里,，你得承認(rèn)生活就是有失控的時(shí)候。

情緒調(diào)節(jié)跟生活不是同步的,，往往有滯后性,，此時(shí)的不同步，只需要等待它平息,，不再給焦慮火上澆油,。

當(dāng)失控的感覺(jué)過(guò)去時(shí)，我們本來(lái)就處于自律的狀態(tài)中,，不需要苦苦追求,。

焦灼地想尋求改變，你才和本來(lái)屬于自己的狀態(tài)隔離開(kāi)了,。  

沉思的價(jià)值：聆聽(tīng)內(nèi)心的聲音

我們把心里紛雜的情緒暫時(shí)放下,，使內(nèi)心平靜。進(jìn)入理性的沉思之中,，想想所做的努力是否和自己想要的背道而馳,？是否離一個(gè)健康的心理狀態(tài)是否越來(lái)越遠(yuǎn)？

如果努力是事與愿違的,，那么就調(diào)整到更適合自己的方式,，如果努力是自己想要的，那么,，恭喜自己,，繼續(xù)前進(jìn)。

允許自己有反思和調(diào)整,，這個(gè)過(guò)程也是自律,。

承受失敗：限制失敗感擴(kuò)散

失敗已經(jīng)發(fā)生了,，但它需要得到一個(gè)承認(rèn),，這也是一個(gè)限制失敗感無(wú)限擴(kuò)散的辦法。

承認(rèn)這件事情做得很失敗，而不是我這個(gè)人很失敗,，承認(rèn)被別人比下去,，是在這個(gè)部分我的能力的確不擅長(zhǎng)。

承受失敗的痛苦,，過(guò)去我們用以抵抗的精力,，統(tǒng)統(tǒng)解放出來(lái)，這是很好的自我調(diào)節(jié),。

你大概會(huì)發(fā)現(xiàn),，這些過(guò)程和“想像中的自律”沒(méi)什么關(guān)系，有起伏的過(guò)程才是生活的常態(tài),。自律,，只不過(guò)是給自己的設(shè)了一個(gè)限制罷了。

有時(shí)我們?cè)阶月?，反而越焦慮,。自律是調(diào)節(jié)生活的方法，并不適用于所有的事情,，搞不清楚自律的界限,，很可能陷入焦慮的深淵！

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng),、千庫(kù)網(wǎng)

文字來(lái)源：廣州白云心理醫(yī)院官方公眾號(hào)