錢鐘書說過這么一段話：“洗一個澡,，看一朵花，吃一頓飯,，假使你覺得快活,，并非全因為澡洗得干凈,，花開得好，或者菜合你口味,，主要因為你心上沒有掛礙,。”

而生活中,，我們時常會被各種事情包圍著,，而忘了去做那些真正會讓我們感到滋養(yǎng)的事情，一直在馬不停蹄地追趕各項任務(wù),，履行自己的各項職責,。有時候，我們也希望體驗到生命更多的充實感和愉悅感,，感受與自然的聯(lián)結(jié),，讓自己的生命由內(nèi)而外煥發(fā)出鮮活的生命力！

今天,，我們?yōu)榇蠹覝蕚淞艘环葑晕谊P(guān)照指南：讓我們一起來逐漸培育那些滋養(yǎng),、支持和提升我們的事物，并且學(xué)習(xí)調(diào)整著怎樣避免去喂養(yǎng)耗能和自我毀滅的習(xí)慣,，真正地善待和關(guān)照自己,。01

什么是自我關(guān)照,？

 我們經(jīng)常提到自我關(guān)照,，那自我關(guān)照究竟是什么呢？它首先指的就是我們對于自己的想法,、情緒,、感受等的關(guān)注，對自己有關(guān)注,、有期待,，內(nèi)心才會更加從容，而不是一邊自我忽視,，一邊尋求他人對自己的關(guān)注,。研究表明，對自身實施自我關(guān)照可以產(chǎn)生諸多的益處,，例如：增強情感彈性,，增強身體免疫能力，改善人際關(guān)系,，更多地關(guān)心他人,，提高自我意識和整體生活滿意度，也有助于降低焦慮,、抑郁以及壓力和創(chuàng)傷帶來的影響……02

如何實現(xiàn)自我關(guān)照,？

 在《生活的靜觀》課程講義中提到了怎樣可以更好地照顧自己：

1,、運動

照顧身心最簡單的方法之一，就是每天做運動,。

設(shè)定的目標可以是一天至少輕松步行10分鐘,，也可以進行其他你喜歡的運動，如靜觀伸展,、瑜伽,、游泳、慢跑等,。一旦運動成為了日常例行的一部分,，在遇到困難時，便可隨時用它來調(diào)節(jié)并支持我們,。

2,、做一些愉悅的事情

善待自己的身體：洗個舒服的熱水澡，小憩一下款待自己喜愛的美食或喝杯喜愛的熱飲,；參與愉快的活動：出去走走（可以自己散步,，也可以和朋友一起citywalk，遛狗或許也是個不錯的選擇）,，拜訪朋友,，做自己喜歡的愛好，做些園藝工作,，做些運動,，打電話給朋友，花些時間與你喜歡的人在一起,，做一頓飯,，購物，看些電視喜劇或讓人振奮的戲劇,，閱讀一些能帶給你快樂的東西,，聽聽能讓自己感覺良好的音樂。

現(xiàn)在,，就此時此刻,，你可以問問自己，對你來說,，什么是照顧自己的最好方式呢,？

3、做一些會帶給你

成就感和滿足感的事

居家清潔,，清理櫥柜或抽屜,，花時間寫信，整理園藝,，付賬單……做一些你會拖延但是能夠提升你幸福感和成就感的事情吧,。

4,、靜觀行動

在有壓力或者心情低落時，心往往會被擔憂及反芻所占據(jù),。我們可能會一遍又一遍地回顧已經(jīng)發(fā)生過的事情,，試圖弄清楚自己為什么會有這樣的感覺，焦急地揣測未來,。最后的結(jié)果就是我們的注意力并未真的放在正在做的事情上面,，反而迷失在自己的大腦之中，無法專注于此時此地正在發(fā)生的事情上,。這也許代表著我們?nèi)粘５哪芰恳苍诒弧跋摹薄?

所以,，需要留意那些將心帶離當下的消極想法，是何時將心劫持走了,。當這種情況發(fā)生時,，刻意地將全部注意力集中在正在做的事情上。讓自己保持在當下的那一刻,，把心放在現(xiàn)在（例如,，現(xiàn)在我正在下樓梯……我能感覺到手扶著的欄桿……現(xiàn)在我正走進廚房……我正將燈打開……）。留意做事時的呼吸,、留意走路時腳與地面接觸的感覺,，這樣就更能幫助我們停留在當下和此刻。

5,、選擇不做任何事

如果你常常將每件事都看成是一個待解決的問題,，或是一個需要完成的計劃，請帶著和善,、耐心和關(guān)懷去留意這些沖動,、情緒和想法,，也許有時候,，我們也可以允許自己停下來一小會兒。這些停下來的時刻,，很有可能是我們和自己待在一起,，發(fā)生連接的時刻。

最后請記得保持開放,，無論你做什么樣的選擇,，把自己的行動看成是一場實驗。我們可以不帶著預(yù)設(shè)和設(shè)限的心情,，把自己全然地交給體驗,，自我和世界都會更加廣闊！

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