你是否努力的想忘記某個人，但越努力忘記那個人的樣子卻越清晰？你是否在一些重要的場合反復告訴自己不要緊張,，結果卻是自己更加的緊張,？有睡眠困難的你是否越是告訴自己“不要亂想”，結果反而想得越多,？這就是心理學上著名的 “白熊效應”,。
1. 什么是白熊效應
白熊效應,，又稱白象效應或反彈效應,，源于美國哈佛大學社會心理學家丹尼爾·魏格納的一個實驗,。1987年，心理學家丹尼爾魏格納做了一個簡單卻令人震驚的實驗,。他把實驗對象被分為三組,，然后給他們看一段長約50分鐘的關于白熊的影片?？赐旰?，他分別對三組實驗對象說：“你們要記得那頭白熊”“你們可能會喜歡上那頭白熊”“你們千萬別去想那頭白熊”。一年之后,，結果竟然是被告知“千萬別去想那頭白熊”的一組對當初觀看的影片最有印象,。這就是心理學上著名的 “白熊試驗”，它告訴我們,，對于事情,，你越想忘記，反而“記得” 的越清楚,。
2. 白熊效應的啟示
這個實驗揭示了當注意力被刻意轉移時,，思維也會出現(xiàn)無意識的自主監(jiān)視行為。監(jiān)視自己是否還在想不應該的事情,，這本身就是對事情的持續(xù)關注,。簡單的來說，就是被告知不要做什么的時候,，我們的注意力其實已經(jīng)落在了不要做的事情上,。
從心理學方面來看,， “白熊效應”是一種思維叛逆,，并具有反彈效應，它會讓我們感覺思維不受自己控制,。比如明明想睡覺,，思維卻總是清醒異常的陷在回憶里。比如失戀了,，想忘記曾經(jīng)的甜蜜,，沒想到卻會一直陷在回憶里，往日的畫面更加清晰,。想要真正的忘掉一件事,、一個人，順其自然才是最好的處理方式,。思維的規(guī)律是：只能努力記憶,，順其自然淡忘。
3. 如何利用白熊效應
（1）多用肯定暗示
不管是讓我們不要想好什么或者不要做什么，都是一種否定式的暗示,。我們很容易就會踏入白熊效應的陷阱之中,。所以，我們可以用肯定來代替否定,。比如,，考試前，不要用“我不要緊張”而是換成 “我是最棒的”“我一定沒問題”這樣積極的話,。自我暗示的力量是很強大的,，一旦你不斷地肯定自己，一定能比之前做得更好,。
（2）轉移注意力
忘掉一件事或者一個人,，最好的辦法不是一直說我要忘記，而是在接納的基礎上,，專注地做其他事,。用那些自己正在做的事，去占領回憶留在大腦中的地盤,，時間一長,，自然就忘了。
（3）冥想訓練
冥想,，可以很好地幫助我們鍛煉專注力,。可以讓我們對自身的各種雜念有了更加有力的掌控,。所以,，當你真的想去忘記一些東西，想要追求內(nèi)心的平和,，冥想是你的不二選擇,。當然，想要一上來就冥想成功或者說堅持很久,，是很有難度的,。這需要不斷地去訓練，才能真正地產(chǎn)生作用,。
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